如何正确理解打乒乓球常说的“沉肩”“坠肘”

一、沉肩的重要性所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件，练好沉肩估计也得练几年，沉了肩，肘自然起不来。吴敬平就在一篇文章中数次谈过肩部下压这个事，但轻描淡写，大家都没引起重视。　　

二、对部分名词的重新理解：　“一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘，所有这些一切一切都与沉肩有关的。在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压，让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉（注意是向下拉肩的力，绝不是向上拉肩的力），这样你拉下旋一点都不费力。
　　
三、沉肩的力学机理：　真正爱研究的高手应该都明白，腋下2条肌腱，一条链着胸部肌群，一条连着背部肌群。这2条的肌腱的拉伸程度，是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。　　这2条肌腱要想拉伸开，有2个途径：一是把臂抬高，一是把肩下沉。为了有效击球，我们都不会选择把臂抬高，而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱。肩沉好了，后背肌群会有一种拉紧的感觉，有了大肌肉群的参与，力量就会突然间倍增。很多人快攻打得不错但又不会拉球，是因为肩和肘总是下意识的过早收缩，收缩过早力量损失，就不能称作真正的快攻。

四、夹臂、脚下不实、拉球下蹲后仰与沉肩的关系：　沉不下肩，自然就需要通过夹臂来进行固定并提高拉球的力量；同样，沉不下肩，就不会做到用脚找球，因为你的脚上没有重量，即使用脚找到球了，脚也踩得很虚，发不好力的。注意，我说的沉肩，不是弯腰啊，一定不要走入误区，一定不是向一侧弯腰，而是让肩部的那种拉力和张力体现出来；沉肩也不是让你把肩夹得紧紧的，而是要让你有一种肩部自然下坠的感觉。为什么踩不住，你想想你的肩在向上用力，你的脚又想向下用力，身体内部的力都在互相打架，能行吗？脚与地是一对作用力与反作用力，没有向下，怎么能有向上呢？用下蹲来拉球是一种典型不会用肩或死用肩的例子，也是力的传递梗阻的典型之例。　
　
五、紧与松的矛盾统一论：　其实我说的沉肩与松肩并不矛盾。怎么个松法？松就是让你把肩向下，不要向上。松肩是长期进行沉肩煅炼后并实现自然放松的结果，很多人都把别人多年专业练习的结果当成一个条件来练，最后误入了歧途，多年不长球。　再次重申：由紧到松是一个练习的过程，没练过就去追求松，是本末倒置。我说的沉肩，是在很多业余朋友没有松肩感觉的提前下，把肩有意向下拉伸，向下拉伸是什么？是一种全新的放松，不叫肌肉紧张；向上紧肩那才叫紧张。很多人有过突然找到拉球的感觉的时候。有了这个感觉，能够及时找到原因并记住了，最后就成功了；有了这个好感觉，没找到原因，最后还是不会。为什么？因为这个原理我们还没搞清楚。任何的放松都是有技巧并需要大量训练的；任何的稳定都是有技巧并需要大量训练的。

　　此文就是在解释一种实现的方法。可能很多人并不需要，因为他的生理结构天生就不需要这样做。重复一句：肩沉下去的结果，就是把肩给打开了，不是向上打开，而是向下打开了，如果你有了打开的感觉，说明你沉对了！