如何利用自抛球来进行技术动作的训练

    前几天发了自抛球的一些内容，有些朋友对此有兴趣，因此将自己练习的方法整理一下，给各位看看，有兴趣的朋友可试试,效果不错的。

   反手挑：离台远，左手在台内40cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，同时上步，步法要按标准要求来做。等球在第二跳起的时候，伸右手做挑球动作，还原。

    正反面攻：正常离台，左手在台内10cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻动作，还原。

    拉：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉球动作，还原

    冲：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在高点期或下降前期做冲球动作，还原。

    正手挑：正常离台，左手将球自正手位前方轻低抛，第一点抛在台内约40cm处，球是向球网方向跳的，移步，在第二跳时做挑球动作，还原。

    正反手远台拉冲：两脚分开约60cm,比正常离台稍远，约1m以外，左手将球抛高，高度与眼睛同高，移步到合适点，在球下降后期做拉冲球动作，还原。也可以等球从地面弹起到最高时做拉冲球的动作。这个开始有点难，因为是在下降期，借不上力，全是自己发力的。多练习就会了。

    正反手搓：球在台内5cm处，从10cm高处自由下落跳起，用搓球动作搓球或劈长，还原。摆短不适用此法。

    放高球与远台拉冲相同，只是离台更远得多，约2-3m左右。

    扣杀高球：将球抛得最高，接近天花板，落在台上，然后用正反面来扣杀跳起来的球。

    扣杀半高球：将球抛起约60cm，扣杀跳起的球，还原。

    自抛球的方式适合没有人陪练时，而且有一个好处就是，自抛球因为没有前冲力，所有的动作都需要自己来主动发力。想借力是不可能的，正是练习主动用力的好方法，而且可以体会边打边摩的感觉，就是打涩性胶皮那个动作。这个感觉固定之后，对拉冲球极有帮助。

    我现在觉得自己的打摩结合得不是很好，动作还没有完全固定，时好时坏，练习中有感觉，打比赛时还不够清楚感觉到打摩结合。想必是练习的次数还没有到。