当体能成为必需

发布时间：2020-05-14 点击：0次

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早在若干年前，中国队主帅蔡振华第一个为中国乒乓队聘请了体能教练。改大球之后，我们整个队伍对体能训练的重要性有了更深入的认识。这次在刘国梁指导的支持下，我参加了体育总局人事司组织的“科学训练培训班”的学习。这体现了总局、乒羽中心以及国家乒乓球队对体育训练科学化的重视。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　本次学习班的24人中有来自乒乓球、皮划艇、速度滑冰、艺术体操、垒球、棒球、足球等不同项目的教练员，也有来自生理、生化、心理、力学等不同学科的科研人员，学习期间大家广泛交流，互相探讨各类问题，特别是一些训练中新的测试方法和手段，使我深受启发，受益匪浅。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　一、美国体能训练的现状——现代与传统并存
　　
　　本次学习的重点之一就是在美国科罗拉多的体能协会进行考察和学习。美国的体能协会是一个单独的协会组织，有一批研究人员专门从事体能训练研究，它不是专门针对某个具体项目进行研究，而是从体能训练自身规律出发，全面地开展体能训练研究。该协会是一个非赢利组织，为全球3万多名会员提供力量和体能的科学训练服务。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美国的体能训练研究不仅有自己多学科的科研人员，而且还有一大批专职的体能教练。体能训练不仅仅服务于竞技运动，还服务于大众健身。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　协会体能研究的内容相当广泛，不仅研究体能训练的基本原理，而且还研究具体的训练手段以及相关的训练器材。他们的理念在于：体能训练不再是某个项目的辅助练习手段，而是一个独立的系统，有自己专门的教练和训练时间。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美国的体能训练非常重视训练细节。比如按照肌肉用力特征，他们对力量训练提出了精细的划分：核心力量训练(CoreTraining)、反应力量训练(PlyometricTraining)、高速度力量训练(High Veloci-ty Training)、协调训练(Agility Training)等等。每一种训练方法都有自己的训练理论以及专门手段。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美国体能训练保留了很多传统有效的方法，比如杠铃练习中的深蹲。我们认为深蹲对臀部和膝关节有伤害，所以现在的力量练习中很少用。但美国的体能训练中仍然保留。对比之下我们现在的乒乓球队员膝关节受损比过去要多，这值得思考。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　除了力量，美国也十分重视协调能力的训练，这次学习考察，美国体能协会不仅安排了协调能力的理论学习，而且还精心安排了现场的训练演示。从训练中可以看出，对每一块肌肉的针对性练习很强，手段繁多，同样的方法通过不同密度的组合达到不同训练强度的效果，促进每一个小肌肉的发展。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美国体能协会的教练员不仅具有很强的操作能力，同时具有较深的理论基础，能够对训练方法和手段进行深入的讲解，使学员能够在思想上对训练有一个理性认识，提高训练的主动性，这一点值得我们学习。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　二、先进的设备与科学的评价
　　
　　这次来美国学习的一个很大体会就是体能训练的评价方法在训练实践中的应用。许多传感器与计算机相结合，可以测出动作过程的力量大小和方向，大大提高了训练的科学性。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　在马里兰大学学习期间我们看到美国力学学者研究手指的控制问题。在实验室里面，他们利用五个六分力传感器测量五个手指头的用力大小和方向。运动员手握这个精巧的测试装置，五个指头按照计算机屏幕上指定的轨迹前进，根据实际轨迹与要求轨迹的差距来评定运动员手指的灵敏性。这个装置不仅是一个测量设备，也是一个训练设备。我认为如果能够结合我们乒乓球的专项技术要求，采用这样的设备，通过评价运动员手指的灵敏性进行选材和训练效果评价，将会大大增加其科学性。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　美国的力量训练特别强调起动和停止时对动作的加速度测量。在力量测试室里，我们看到各种传感器和评价软件对力量训练的速度和加速度进行评价。其中一个位移传感器能够测量杠铃训练时的起动速度、停止速度、运动过程中的加速度等指标，使得力量训练评价的科学性水平得到很大提高。通过测试我们可以看到普通的杠铃训练不再是简单的以杠铃的重量为标准，而是以所做的功率为标准，追求的不仅仅是能够举起的杠铃重量，做功的速度，加速度同样重要。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　实时的评价和建立反馈对乒乓球训练有很大的意义，不同的训练年限应该制订不同的评价标准。因为水平越往上，进步的幅度就会越小。应用不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　三、加强体能训练是乒乓球发展的必然
　　
　　在人们以往的观念中，打乒乓球用脑子多一点，讲究灵巧性，对体能的要求不像其它项目那么高，然而，实践证明如果没有良好的体能或身体素质作保障，技能就成为无源之水，心理能力也无从依附：没有良好的体能，技能训练、战术训练必将流于形式。体能训练的目的在于提高运动员的身体素质。乒乓球运动员除了要发展一般身体素质外，还要发展专项素质，这样对更快地改进和完善乒乓球运动技术和技巧有重要意义。身体训练除了能够保证技术水平的发挥外，还可以培养运动员顽强的意志品质、比赛当中的霸气和骨气。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　乒乓球技战术发展得很快，已经达到了较高层次，再提升的空间相对较小。国际乒联实行大球改革后，乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化。小球时代一直是速度与旋转的对抗，且速度占优，力量虽是技术的一大要素，但并没有占主导位置。大球时代恰恰限制了速度与旋转的威胁，力量发挥的作用明显高于速度与旋转，速度与旋转要以力量为前提。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　2008年北京奥运会团体比赛取代了双打比赛，团体比赛只有三名队员参加，没有替补。比赛的竞争将非常激烈，每个参加团体比赛的运动员都必须保证有充沛的体能。因此，体能训练是2008年奥运会的新要求。对于王励勤、马琳来讲，随着年龄增大、伤病增多，体能训练将变得更为重要。对于年轻一些的队员来讲，为培养他们顽强的意志品质和技术水平，体能训练同样重要。体能训练将不再只是为保证技术训练的一种辅助手段，而是整个训练中非常重要的组成部分。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　四、国家乒乓球队的体能训练
　　
　　国际乒联三大改革后我们总结出了“四快一大”的理论，进入状态快、发球接发球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大的特点。这需要有优秀的身体素质作基础。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　
　　(一)我们需要更有“力”
　　力量素质是身体素质的基础和核心，因此力量训练是体能训练的核心，是体育运动的基础。系统的训练能够使肌肉的专项力量素质得到提高，并能促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。美国的体能训练对力量素质的研究非常透、非常细。他们不仅在理论上进行了讲解，而且还进行了很好的示范。www.qikan.com.cn4KZA3NavgxeT42z0
　　我国乒乓球力量训练主要针对的是上肢和下肢肌肉群。下肢力量训练的目的主要是提高下肢的起动速度和移动速度，而上肢力量训练主要为提高挥拍速度。由于下肢要负担全身的运动，因此对下肢的绝对力量提出了较高的要求。上肢运动时的质量小，但运动速度和加速度都很大，最重要的是快速力量素质。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　核心力量训练(Core Training)主要强调腰腹的力量练习。 “核心”通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。腰腹力量是人体力量中最核心的部分，它是连接上下肢力量的关键所在。美国十分重视核心力量训练，重视利用自身的重量，在形成非平衡的各种倾斜上完成各种力量动作练习，甚至可以站在滑板上做杠铃、哑铃。平衡的训练对乒乓球来说意义重大，我们讲的重心转换实际上就是在寻求平衡，左右的平衡，前后的平衡。在美国的各个力量房、体育用品商店到处可以看到平衡板、瑞士球、柔性底座、轻器械、平衡椭球等简单而有效的核心力量训练器材，我们的训练房则没有。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　乒乓球项目中的核心力量也非常重要。人在站得特别稳的情况下——我们教练叫“把得住台”，击球是稳定的。相反则不稳定。比如说张继科就有这个问题，他的上下肢力量非常优秀，但由于腰部力量差，感觉他是在“晃”，腰上绷不住。我们讲乒乓球运动员特别需要那种“水桶式”的腰，比如孔令辉，刘国梁。而张继科的腰部是“扇面形”，虽然爆发力好，但稳定性差。所以必须加强他的腰部力量，包括腹肌和腰背肌的力量。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　通过在男队进行了力量训练的测试，我们看到在某种程度上力量素质和技术水平的相关性。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　我们抽取了王励勤、马龙和李虎三个人测试的指标。他们总体上代表了三个不同层级的体能水平。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　从卧推力量来看(见图1)，王励勤达到了108kg，年轻队员马龙77kg，李虎70kg。可以看出，马龙、李虎和王励勤在力量方面有一定差距，身体反应相对软弱。马龙在第49届世乒赛单打比赛中负于朱世赫，这与其力量不足不无关系。李虎曾经是世界青年赛男单冠军、亚洲少年冠军，由于目前身体素质进步缓慢，影响了自身技战术能力的进步与提高，与主力运动员在力量、速度、旋转上有明显的差距。由此看出，力量在当今乒乓球运动员中的重要性。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　

　　代表腿部力量素质的10级蛙跳的测试也是同样的道理(如图2)。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　
　　(二)天下武功。唯“快”不破
　　速度是体能训练的关键。在乒乓球的五大要素——速度、力量、弧线、落点、旋转中，唯有速度最容易超出了人体生理极限(反应)而最难适应。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　乒乓球的专项速度指的是动作速度，即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。乒乓球比赛，需要的速度是短距离起动速度、制动速度和变换方向的速度。这一切都要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快。只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　美国的体能训练特别强调动作速度，有专门的高速度力量训练。这种力量训练不仅强调力量训练时的起动速度和加速度，而且还特别强调停止时的加速度，变向时的加速度，并且形成了很好的评价方法，非常实用。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　3000米跑和30米起跑队内测验的结果(如图3、图4所示)。前者主要是耐力速度，后者则是加速度。我们现在年轻运动员无论是起动速度还是还原速度和世界排名第一的王励勤相比，还有较大差距。从目前形式看，年轻运动员在体能教练史鸿范的带领下，能够认真投入到体能训练中去，并且在速度、力量、灵敏上有一定的提高。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　

　　另外，我们比赛期间的体能尤其要注重在负荷适度降低的条件下对速度和加速度的训练。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　
　　(三)无处不在的灵敏
　　灵敏性也可以称为灵活性，是指迅速改变动作方向的灵活性，判断反应的灵活性，重心不断变化的灵活性，击球手的灵活性。灵敏在乒乓球的比赛和训练中无处不在。灵敏程度的高低，取决于运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　美国的体能训练十分重视协调和灵敏的训练，训练手段很多。乒乓球的体能训练十分注意将协调灵敏性训练与专项技术动作相结合，有很多自己独特的地方，例如，手指的灵敏性问题，我们练习手指抓哑铃片和我们传统练习手指灵敏性的方法“抓米缸”，美国也在使用。即便如此，美国体能训练中的灵敏与协调素质的训练方法还是值得我们借鉴。又如，美国的手指灵敏训练采用五指可分解练习的方法，可单独练习一个食指或一个无名指，也可两个、三个、四个、五个手指任意组合同时训练。脚趾的训练我们平时训练得较少，但是在这次学习中看到美国训练脚趾的方法与手段，我深受启发，看似简单，但效果明显。该练习方法是：浴巾的一头放上沙袋或哑铃片等重物均可，然后让运动员用脚趾抓浴巾的另一头，使重物移动，从而达到了练习脚趾力量和灵敏的作用。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　本次学习得到了不同运动项目的教练员和不同学科的科研人员的指点和帮助，虽然我们乒乓球项目训练水平和运动成绩是最好的，但各个项目都有自己的特色和成功经验。通过与国内同行的广泛交流，大大丰富了我的训练视野，一些好的建议，我将积极地在乒乓球训练中加以推广。www.qikan.com.cnD5fiuITLBAwukxMR
　　这些学习内容和专家的讲座开拓了我们的眼界，为我们更好地备战2008年奥运会提供了良好的思路，也为乒乓球未来的市场化提供了很好的借鉴。

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